营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关。只要针对不同的问题，补充相应的营养素，女性朋友便能轻松愉快地度过经期了。

　　问题一：痘痘

　　不少女性朋友每个月来月经前脸上会准时长出“小痘痘”。

　　缺乏元素：锌。

　　一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，降低感染几率。所以要消灭小痘痘，就给自己补点锌吧！

　　推荐食物：牛肉、小羊肉、虾、南瓜。

　　问题二：胸部不适

　　有的女性朋友一临近经期，就会发现自己的胸部变硬，乳房胀痛。其实，这也是经前综合征的常见症状之一。

　　缺乏元素：维生素E。

　　充足摄入维生素E的女人，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。此外，维生素E也能缓解腹痛。

　　推荐食物：植物油、菠菜、谷物。

　　问题三：腹痛

　　有些女性朋友在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2～3天，这种疼痛就变得更加剧烈，有的甚至疼痛难忍。

　　缺乏元素：Ω-3脂肪酸。

　　腹痛是最为常见的经前问题，如果女人在每天的饮食中多摄入一些Ω-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。Ω-3脂肪酸能减少女人体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。Ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合征引起的焦虑。

　　推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。

　　问题四：嗜吃甜食

　　有的女性朋友总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。

　　缺乏元素：钙。

　　经前摄入钙的女人，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女人的情绪也更容易起伏，情绪不好的女人容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，可以缓解经前饥饿的症状，还能缓解经前头痛，消除身体水肿。

　　问题五：喜怒无常

　　有的女性朋友每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣、抑郁，情绪波动很大，有时连自己都不明白为什么会这样。

　　缺乏元素：B族维生素。

　　研究表明，那些摄入了足够B族维生素的女人在经前能够保持情绪稳定，这是因为B族维生素能帮助合成提升情绪的神经传递素。如果和镁制剂一起服用，B族维生素还能缓解经前焦虑。推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉。

　　贴心枕边语：

　　专家指出，如果依靠每天吃不同的药片来进行补充维生素，反而可能破坏健康。水溶性维生素虽可从尿中排出，毒性较小，但大量服用仍会损伤人体器官，例如大剂量服用维生素C，可能刺激胃黏膜，引发胃部出血。脂溶性维生素如维生素A、维生素D等，摄入过多后不能通过尿液直接排出体外，容易在体内大量蓄积引起中毒，并可能发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退、肝脾肿大等中毒症状，还会导致高血钙症、厌食、恶心、呕吐、肌肉乏力、肌肉疼痛等。所以，维生素最好通过食物补充，这比药补更安全、更有效。

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